A diéta célja a testsuly redukálásán kívül, hogy a szervezet metabolizmusát /anyagcseréjét/ átállítsa, ami a későbbiek folyamán meggátolja a leadott kilók visszarakódását. A 90 napig tartó idő alatt 18-25 kg-ot veszít a szervezet a sulyából. Amennyiben előbb abbahagyjuk a diétát, nem fog létrejönni az anyagcsere átállása.

A NAPOK SORRENDJÉT NEM TANÁCSOS FELCSERÉLNI!

Reggeli mindennap gyümölcs. Párosával ajánlatos fogyasztani /2 db alma, 2 db narancs/ vagy egy maréknyi mennyiségü apró gyümölcs.

FEHÉRJE NAP

Ebéd: 3 vékonyabb szelet hus, vagy 3 db főtt vagy sült tojás, 1 szelet kenyér, saláta korlátlan mennyiségben, 1 csésze betét nélküli levest a végén kell elfogyasztani /nem elhagyni/. Hus ill. A tojás mellé tejet és sajtot csak ezen a napon fogyaszthatunk azzal, hogy az elfogyasztott tejtermék mennyisége az előbbieket helyettesíti.

Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd, csak leves nélkül. Figyeljünk, hogy amennyiben ebédre hus volt, vacsorára is azt fogyasszunk, ha viszont tojás, akkor vacsorára is az legyen.

KEMÉNYÍTŐ NAP

Ebéd: füszerekkel ízesített főtt bab/borsó/lencse/burgonya /1mélytányérral/, 1 szelet kenyér, saláta korlátlan mennyiségben.

Vacsora: ugyanaz, mint ebédre, csak fele mennyiségben.

SZÉNHIDRÁT NAP

Ebéd: Főtt tészta füszerekkel ízesítve vagy csak ketchuppal ízesített pizza szelet, vagy bármilyen sós péksütemény /egy pizza szelet mennyiségben/.

Vacsora: 2 db kisebb szelet torta, vagy 3-4 db sütemény, vagy 3 gömb fagylalt, és feltétlenül 1 rud főzőcsokoládé. /pl. tortabevonó, Tibi ét, 4-5 dkg/

GYÜMÖLCSNAP

Ebéd: vegyes gyümölcs, esetleg salátának elkészítve.

Vacsora: ugyanaz.

Havonta egy TEANAP

Korlátlan mennyiségben tea, cukor nélkül. Ezt a napot ajánlatos a gyümölcsnap után beiktatni, hogy utána következzék a fehérje nap. A diéta befejeztével vissza lehet térni a normális táplálkozásra, azzal, hogy reggelire még 90 napig kizárólag gyümölcsöt fogyasszunk.

 Amennyiben ez alatt a 90 nap alatt ujabb 3 kg sulyveszteség jelentkezik, az azt jelenti, hogy a szervezet anyagcseréjében megtörtént az átállás. Ha ez nem következik be, a diétát meg lehet ismételni. A diétát 3 hónap mulva szabad megismételni.

Az elfogyasztott táplálék mennyisége nagyobb, mint egyébként, ennek ellenére a sulyfelesleg lassan eltünik. Néha megtörténik, hogy 10-12 napig nem csökken a sulyunk. Ilyenkor sem kell kétségbe esni, mert ez normális jelenség. Ha időnként szörpöt fogyasztunk, a csökkentett kalóriatartalmuakat részesítsük előnyben. Semmit sem szabad átugorni, vagy kihagyni, hisz mindegyik ételnek megvan a maga szerepe, és a szervezet nem maradhat nélküle. Nem mindennapi dolog reggelire gyümölcsöt fogyasztani, de a szervezet belőle a gyümölcscukrokat használja fel, ami pedig az idegrendszert táplálja. A főzőcsokoládé pedig a diéta hatására esetlegesen kialakuló allergiás reakciók megjelenését akadályozza meg.

Ajánlatos a diéta félideje alatt a vérnyomást és a vérképet ellenőrizni. Esetleg a magas vérnyomás is normalizálódhat a diéta alatt. A tapasztalat azt mutatja, hogy aki ezt a diétát tartotta, legkevesebb 10 kg-ot veszített a sulyából, minden mellékhatás nélkül.

1. A legfontosabb!!! FELEJTSD EL A KALÓRIÁKAT! Ez a fogyókura nem arról szól, hogy éhezel, hanem hogy beállítsd a szervezetedet a helyes táplálkozásra. Tökmindegy, hogy mennyi kalóriát eszel meg a sütis napon, vagy a husos napon, majd a gyümölcsnapon ugyis csak a töredékét fogod enni. A lényeg, hogy egyszerre csak egyfélével terheld a szervezetedet, mert akkor nem pang benned a kaja, hanem gyorsan le tudja bontani. Egyszerre csak az egyik enzimmel tud lebontani a szervezet. Ha összeeszel mindenfélét, akkor, amíg az egyiket lebontja, addig a másik vár, aztán a harmadik, stb.  Ez a lényege.
2. A reggeli gyümölcs akármi lehet, /banán is/ de azt inkább hagyd meg a gyümölcsös napra, amikor mást nem ehetsz. A banánt nehezen bontja a szervezet. /felejtsd el a kalóriát!/
3. A saláta alatt bármit lehet érteni /csak ne gyümölcssalátát/, keverve is eheted, de a dresszinget /és a kalóriát/ felejtsd el. A dresszing többnyire tejet, fehérjét tartalmaz. Azt csak a husos napon szabad. Helyette párolhatod is, fonnyaszthatod is, bármit csinálhatsz vele, csak gondold át, hogy mit mivel eszel. Ne a kalóriában gondolkodj, hanem abban, hogy az adott napon szabad-e azt enni? Füszerezni viszont korlátlanul lehet a salátáidat /is/. Ez a fogyókura messze nem zsírszegény, hiszen a husos napon megeszel 4-5 szelet hust /még a sovány hus is tartalmaz zsírt, de nem előírás, hogy azt edd/, a sütis napon a krémes süti is tartalmaz zsírt, a bevonócsoki is, stb. Nem lesz zsírhiányod, ne félj. A zsírban oldódó vitaminok pedig nem távoznak a szervezetből azonnal, mint a C-vitamin, ezért lehet megbetegedni azok tuladagolásától is.
4. Rizs: nézd meg egy táblázatban, hogy keményítőt tartalmaz többet, vagy szénhidrátot, és döntsd el.

És végül mégegyszer: FELEJTSD EL A KALÓRIÁKAT! És próbáld önállóan eldönteni, hogy az, amit meg szándékozol enni, alkalmas-e arra a napra, vagy ha nem , akkor mit kell kihagyni belőle, hogy alkalmas legyen, vagy ha végképp nem, akkor melyik napon eheted majd.

Gyakorlatilag ugy néz ki, hogy 4 napos ciklusok vannak.

Jó tanács! Mindig a gyümölcsnap után mérjük csak meg magunkat, ugyanis az a mérvadó. Mivel mindig kevesebbet mutat a mérleg, így nagyon jól érezzük magunkat. Egyszer fordult elő a 3 hónap alatt, hogy 30 dekával több voltam 4 nap után, és a következő 4 nap alatt is csak 10 dekát fogytam, és ez egy kicsit megviselt, bár arról is szó van, hogy lesz időszak, amikor nem fogyunk, pedig semmivel nem eszünk többet, és mozgunk kevesebbet, és mégis megáll a fogyás. Szerencsére ez rövid ideig tart, mégis azon a héten rossz kedvem volt, ugyanis az állandó fogyás, a 4 naponkénti öröm szinte folyton vidámmá tett.

Rájöttem, hogy több öröm ér a fogyás miatt, mint korábban az evés miatt, ugyanis egy tábla csoki legfeljebb 10 percig okozott örömöt, utána meg lelkifurdalást éreztem, a hízástudat meg kifejezetten rossz kedvet és betegségektől való félelmet okozott, így meg folyton azt éreztem, hogy végre teszek valamit az egészségem érdekében, meg micsoda öröm az, ha beleférek egy régi ruhába. A gyümölcsnapot azért is könnyű volt túlélni, mert másnap reggel jött a jutalom, a mérlegelés.

Soha ne mérjétek meg magatokat a többi napon, ugyanis én egyszer ezt megtettem, és több voltam, mint 2 nappal korábban a gyümölcsnap után, és teljesen kétségbe estem, pedig az alatt a 4 nap alatt is pont ugy fogytam, mint máskor, csak a sós ételek miatt több víz van az ember testében. Még van valami, ami miatt ez a módszer jó. Más fogyókúránál, pl ha megkívántam a csokit, akkor sokáig szenvedtem a csoki utáni vágytól, és az a tudat, hogy most hetekig nem ehetek ilyesmit, még fokozta ezt a szenvedést. A gondolatom csak e körül járt, míg a vége az lett, hogy nem tudtam megállni, vagy ha igen, akkor valóban hiányérzetem volt. Most meg ha eszembe is jutott a csoki, akkor csak arra gondoltam, hogy majd holnapután ehetek, hiszen szénhidrát napom lesz, és így szinte hihetetlen, de igaz, azonnal megszűnt a vágy. Elnyomtam a tudatalattim mélyére. És ez így volt a hússal is, meg a többivel is. 2 sósabb, 2 édesebb nap váltotta egymást. A gyümölcs után már a sósat kívántam, a keményítős nap után már jól esett az édes. Jól ki van ez találva.

Az első teanap kicsit kemény volt a gyümölcsnap után. Este 9-kor már le is feküdtem, hogy ne érezzem az éhséget, a második már sokkal könnyebb volt, pont olyan nap, mint a többi, és ma volt az utolsó, és ma már egyáltalán nem volt nehéz. Mondták is, hogy ezt a kúrát nem elkezdeni nehéz, hanem abbahagyni. Holnaptól ehetnék normálisan, de valahogy nem tudom magam rászánni, mert nagyon jól éreztem magam. Igaz, hogy szedtem közben vitamint, sőt  fehérje és keményítőnap után délben és este egy kis almaecetet is ittam diétás szörpben, és az is használhatott. Ezt bárki megteheti.

Az első héten szinte mindennap fájt a fejem, hogy ez az akkori frontos időjárástól volt-e, vagy a fogyókúra hatására, azt nem tudom, de a 3 hónap alatt talán kétszer kellett bevennem gyógyszert fejfájás miatt, azt is azért, mert erős kettős front volt. Egyébként meg korábban megéreztem, ha hideg volt, ha meleg, és elég gyakran fájt. Egyetlen hátrányát érzem csak, hogy fázós lettem, pedig ez rám nem volt jellemző, sőt.

Ami a mozgást illeti, ha valakinek nagyon nagy a súlytöbblete, az annyit tornázzon naponta, amennyi kg-ot fogy. Az első hét után ez már 4 perc, 1 hónap után 10, a 3. hónapban 15-20 perc. Ennyi egyáltalán nem megerőltető, és ennél fokozatosabb módszer nem létezik. Én e mellett mindennap főztem, ugyanis konyhamániás vagyok, legalább 20 uj receptet kipróbáltam, jobbnál jobb kajákat főztem a családnak. Volt egy rossz szokásom, a gyerekek után mindig megettem, amit a tányéron hagytak, mert sajnáltam kidobni. Szegény uszkárunk, mióta fogyózom hízott 1 kilót, pedig csak 6 kg volt, és most 7. Ez miattam van, mert sajnálom kidobni a maradékot.